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教程 4
照顾好自己
第一课：照顾好你的心理健康
自我护理可用于描述任何保护和维持一个人身体、
情绪和心理健康（LifeInMind，2020 年）。
有很多简单实用的方法可以让我们的生活变得更好，无论是对自己还是对他人。我们越注重让自己更快乐、更有联系、更有爱心，就越能通过积极情绪的螺旋效应传递给他人。需要注意的是，每个人都是不同的，因此，没有单一的最佳方法来改善或保持心理健康。每天进行自我护理并将其融入其他活动中以保持积极的幸福感非常重要。
幸福的科学
积极心理学是一门科学，旨在帮助人们发挥出最好的自我、过上有意义的生活，同时为他们的家庭、朋友、学校和社区带来改变。
临床心理学传统上治疗患有精神疾病的人。这一点至关重要，而且永远如此。
然而，20 世纪 90 年代，时任美国心理学会主席的马丁·塞利格曼博士意识到，心理学可以帮助人们变得更好。通过关注让我们繁荣昌盛的事物，我们可以为每个人创造一个更美好的世界。
积极心理学并非只是一厢情愿的“积极思考”。它是对人类繁荣昌盛的科学研究，研究我们如何才能发挥出最佳状态，改善和丰富我们自身的心理健康、积极情绪和生活满意度。
蓬勃发展的动态模型解释说，“蓬勃发展”的状态是运作良好和感觉良好的结合，这是
受到外部条件和我们自身的影响
个人资源。
新经济基金会的幸福动态模型（英国）
是什么让生活值得过下去？
积极心理学帮助我们了解什么使生活值得过以及如何过上好日子。
我们可以将高幸福感的生活视为具有以下五个维度：
1）快乐——我们从参与令人愉快的活动中获得的积极情绪，以及
体验，例如旅行、品尝美食和与好友一起娱乐
2）参与——发挥我们的优势，参与能给我们带来活力和启发的有趣活动
3）意义——反思人生的目的、人生贡献的意义以及
大局中的重要关系
4）联系——我们从拥有亲密的家人、朋友和
社区联系；一种归属感，知道人们关心我们，我们感到快乐
善待他人，帮助他人
5）成就——专注于培养精通能力，努力实现重要、有意义的目标
目标
照顾好自己的方法有很多。这些方法大致分为身体、人际关系、个人和精神方面（EveryMind，2020 年）。示例包括：
身体的
• 积极主动
• 保证充足的睡眠
• 监控和管理您的压力水平
• 限制使用酒精和其他物质
关系
• 培养和维持你的人际关系
• 经常与他人联系
个人的
• 腾出时间做你喜欢的事情
• 加入有共同兴趣的群体
• 学习新知识
精神
• 如果你有精神信仰，一定要抽出时间定期进行精神修炼
• 与有相同理念的人建立联系
• 大自然也能带来敬畏和惊奇的感觉
第 2 课：自我护理的好处
进行自我护理对我们的心理健康和幸福有很多好处。好处包括：
• 提高生活满意度
• 更加乐观
• 提高幸福感
• 增强自我意识
• 改善情绪
• 增强归属感
• 改善情绪调节
• 降低罹患精神健康疾病的风险
第三课：幸福的五种方式
五种幸福方法基于对心理和情感健康的保护因素的广泛研究。这五种方法提供了改善幸福感的实际行动，包括：
1）联系——当我们与他人联系时，我们会体验到：
• 更高水平的幸福感
• 改善情绪和幸福感
• 降低患精神疾病的风险
• 总体寿命更长
连接可以通过多种方式进行，例如：
• 和朋友喝杯咖啡
• 与同事共进午餐
• 与家人进行语音或视频通话
• 加入有共同兴趣的群体
4)注意——花时间关注小事情很重要。通过注意，我们可以体验到：
• 提高注意力和注意力
• 改善睡眠
• 改善压力管理
• 提高自尊心
您可以通过以下方式来留意：
• 品尝您最喜爱的餐点或饮品
• 反思值得感恩的事情
• 练习正念
• 感受阳光照射在皮肤上，融入自然并观察大自然
5）给予——帮助别人对我们和他们都有好处。通过给予，我们体验到：
• 提高自尊心
• 目标感
• 提高生活满意度
• 成就感
捐赠可以很简单：
• 帮助朋友解决问题
• 全天向同事表示感谢
• 与朋友或家人分享您最喜欢的食谱
• 如果您的邻居需要帮助，请帮助他们购物或遛狗
使用这五种幸福方式来了解如何改善您的幸福感。理想情况下，尝试将这些方式融入您的日常生活中。想想您现在正在实践这五种方式的方式，以及如何做更多来进一步改善您的心理健康和幸福感。
健康无线网络
您还可以使用“海洋玫瑰健康 Wifi”作为一个有用的工具来促进对话并强调您可以采取的自我护理领域，以改善您的个人健康。
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
2）不断学习——当我们学习新技能并扩展我们的知识时，我们会体验到：
• 提高自尊心
• 有成就感
• 提高解决问题的能力
学习不仅仅局限于正式的课堂学习，你还可以：
• 学习新菜谱
• 学习一项新的 DIY 技能
• 您可以花时间与您所在领域的专家交流或阅读相关期刊
文章
3）保持活跃——保持活跃不仅有益于身体健康，还可以改善我们的精神
幸福感。通过积极活动，我们可以体验到：
• 积极情绪
• 减少焦虑和压力
• 改善睡眠
• 提高积极性和生产力
我们可以通过多种方式保持活跃，包括：
• 步行前往商店或当地花园
• 玩游戏
• 与同事一起组织步数挑战
• 完成体育课
视频推荐
布里奇特的故事
卢克的故事
资源
SuperFriend（2020 年）。照顾你。取自https://superfriend.com.au/resource/lookingafter-you/
Every Mind (2020)。自我护理。取自https://everymind.org.au/need-help/self-care
Life In Mind（2020 年）。自我护理指南——Life in Mind Australia。摘自
https://lifeinmindaustralia.imgix.net/assets/src/user-uploads/Life-in-Mind-Self-care.pdf
