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Tutorial 4
cuidándote a ti mismo
Lección 1: Cuidando tu salud mental
El autocuidado se puede utilizar para describir cualquier actividad que preserva y mantiene el bienestar fÃsico,
salud emocional y mental (LifeInMind, 2020).
Hay muchas formas sencillas y prácticas en las que podemos mejorar nuestra vida y la de los demás. Cuanto más nos enfocamos en ser más felices, más conectados y solidarios, más se propaga a los demás a través del efecto espiral de las emociones positivas. Es importante tener en cuenta que todos somos diferentes, por lo que no existe un mejor enfoque único para mejorar o mantenerse mentalmente saludable. Es importante practicar el autocuidado todos los dÃas e incorporarlo a otras actividades para mantener un bienestar positivo.
La ciencia del bienestar
La psicologÃa positiva es una ciencia que busca ayudar a las personas a ser lo mejor que pueden ser y vivir una vida significativa, mientras marcan la diferencia para sus familias, amigos, escuelas y comunidades.
La psicologÃa clÃnica ha tratado tradicionalmente a las personas que experimentan una(s) enfermedad(es) mental(es). Eso es crÃticamente importante y siempre lo será.
Sin embargo, en la década de 1990, el Dr. Martin Seligman, entonces presidente de la Asociación Estadounidense de PsicologÃa, se dio cuenta de que la psicologÃa podÃa ayudar a las personas sanas a ser aún mejores. Al centrarnos en lo que nos hace florecer y prosperar, podemos crear un mundo mejor para todos.
La psicologÃa positiva no es solo un "pensamiento positivo" ilusorio. Es el estudio cientÃfico del florecimiento humano, cómo podemos dar lo mejor de nosotros como personas y mejorar y enriquecer nuestro propio bienestar psicológico, emociones positivas y satisfacción con la vida.
El Modelo Dinámico de Florecimiento explica que el estado de 'Florecimiento' es una combinación de funcionar bien y sentirse bien, que son
influenciado por las condiciones externas y nuestro
recursos personales
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Modelo Dinámico de Bienestar de New Economic Foundation (Reino Unido)
¿Qué hace que valga la pena vivir la vida?
La psicologÃa positiva nos ayuda a comprender qué hace que valga la pena vivir la vida y cómo vivirla bien.
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Podemos pensar en una vida con alto bienestar como si tuviera estas cinco dimensiones:
1)Placer– las emociones positivas que obtenemos al participar en actividades agradables y
experiencias, como viajar, comer bien y divertirse con buenos amigos
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2)Compromiso– usar nuestras fortalezas y participar en actividades agradables que nos energizan e inspiran
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3)Significado– reflexionar sobre el propósito de la vida, el significado de las contribuciones de su vida y
relaciones importantes en el panorama general
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4)conectividad– la alegrÃa y la satisfacción que obtenemos al tener familiares cercanos, amigos y
lazos comunitarios; un sentido de pertenencia y saber que la gente se preocupa por nosotros, el placer que
ganar con la bondad y ayudar a los demás
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5)Logro– Centrarse en cultivar el dominio y trabajar hacia logros importantes y significativos.
objetivos
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Hay muchas formas de cuidarnos. Estos caen ampliamente en lo fÃsico, las relaciones, lo personal y la espiritualidad (EveryMind, 2020). Ejemplos incluyen:
FÃsico
• Ser activo
• Dormir lo suficiente
• Supervise y gestione sus niveles de estrés
• Limite el uso de alcohol y otras sustancias
Relaciones
• Nutrir y mantener sus relaciones
• Conéctese con otros con frecuencia
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Personal
• Tómese un tiempo para las cosas que disfruta
• Involúcrese en un grupo de personas con intereses comunes
• Aprende algo nuevo
Espiritualidad
• Si tiene creencias espirituales, asegúrese de hacer tiempo para la práctica espiritual regular
• Conéctese con otros que comparten la misma filosofÃa
• La naturaleza también puede proporcionar una sensación de asombro y asombro
Lección 2: Los beneficios del autocuidado
Participar en el autocuidado tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y bienestar. Beneficios incluidos:
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• Mayor satisfacción con la vida
• Mayor optimismo
• Mayor felicidad
• Mayor autoconciencia
• Estado de ánimo mejorado
• Mejora del sentido de pertenencia
• Mejora de la regulación emocional
• Menor riesgo de desarrollar condiciones de salud mental
Lección 3: Los cinco caminos hacia el bienestar
Los cinco caminos hacia el bienestar se basan en una extensa investigación sobre los factores de protección para el bienestar psicológico y emocional. Las cinco formas proporcionan acciones prácticas para mejorar el bienestar, que incluyen:
1)Conectar– cuando nos conectamos con otros experimentamos:
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• Mayores niveles de felicidad
• Mejor estado de ánimo y bienestar
• Menor riesgo de enfermedad mental
• Una vida más larga en general
La conexión se puede realizar de varias formas, como por ejemplo:
• Ponerse al dÃa con un amigo para tomar un café
• Almorzar con un colega
• Llamadas de voz o videollamadas a un miembro de la familia
• Unirse a un grupo de personas con intereses comunes
2)Seguir aprendiendo – cuando aprendemos nuevas habilidades y ampliamos nuestro conocimiento experimentamos:
• Mejora de la autoestima
• Un sentido de propósito de logro
• Mejora de la capacidad de resolución de problemas
El aprendizaje no se trata solo del aprendizaje formal en el aula, usted podrÃa:
• Aprende una nueva receta
• Aprende una nueva habilidad de bricolaje
​
• PodrÃa pasar tiempo conectándose con expertos en su campo o leyendo revistas relevantes
artÃculos
​
3)Ser activo – estar activo no solo es bueno para la salud fÃsica, también puede mejorar nuestra salud mental
bienestar. Al estar activos experimentamos:
• Humor positivo
• Ansiedad y estrés reducidos
• Mejor sueño
• Mayor motivación y productividad
Hay muchas maneras en que podemos estar activos, incluyendo:
• Caminar a las tiendas o en los jardines locales
• Jugando un juego
• Organizar un desafÃo de pasos con tus colegas
• Completar una clase de gimnasia
4)Prestar atención – es importante tomarse el tiempo para prestar atención a las pequeñas cosas. Al tomar nota experimentamos:
• Mejora de la concentración y la atención
• Mejor sueño
• Mejor manejo del estrés
• Mejora de la autoestima
Puedes tomar nota por:
• Saboreando su comida o bebida favorita
• Reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido
• Practicar la atención plena
• Sentir el sol en la piel, estar y observar la naturaleza
5)Dar – ayudar a otros los beneficia tanto a ellos como a nosotros. Al dar experimentamos:
• Mejora de la autoestima
• Sentido de propósito
• Mayor satisfacción con la vida
• Una sensación de logro
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Dar puede ser tan simple como:
• Ayudar a un amigo a resolver un problema
• Agradecer a sus colegas a lo largo del dÃa
• Compartir su receta favorita con amigos o familiares
• Ayudar a sus vecinos a hacer sus compras o sacar a pasear a su perro si necesitan ayuda
Utilice las cinco formas de bienestar para ver cómo puede mejorar su bienestar. Idealmente, intente incluirlos en sus rutinas diarias. Piense en las formas en que está practicando las cinco formas ahora y cómo puede hacer más para ver mejoras adicionales en su salud mental y bienestar.
Bienestar Wi-Fi
También puede usar Roses in the Ocean Wellbeing Wifi como una herramienta útil para iniciar conversaciones y resaltar áreas de cuidado personal que puede adoptar para mejorar su bienestar personal.
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
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4) Presta atención : es importante tomarse el tiempo para prestar atención a las pequeñas cosas. Al prestar atención, experimentamos:
• Mejora la concentración y la atención.
• Mejora el sueño
• Mejor gestión del estrés.
• Mejora la autoestima
Puedes tomar nota de la siguiente manera:
• Saborear tu comida o bebida favorita
• Reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido
• Practicar la atención plena
• Sentir el sol en la piel, estar en la naturaleza y observarla.
5) Dar : ayudar a los demás los beneficia a ellos y a nosotros. Al dar, experimentamos:
• Mejora la autoestima
• Un sentido de propósito
• Mayor satisfacción con la vida
• Una sensación de logro
Dar puede ser tan sencillo como:
• Ayudar a un amigo a resolver un problema.
• Agradecer a sus colegas a lo largo del dÃa.
• Compartir tu receta favorita con amigos o familiares.
• Ayudar a sus vecinos a hacer sus compras o pasear a su perro si necesitan ayuda.
Utilice las cinco formas de lograr el bienestar para ver cómo puede mejorar su bienestar. Lo ideal es que intente incorporarlas a sus rutinas diarias. Piense en las formas en que está practicando las cinco formas ahora y cómo puede hacerlas más para ver más mejoras en su salud mental y bienestar.
Wifi de bienestar
También puedes utilizar el Wifi de Bienestar de Rosas en el Océano como una herramienta útil para iniciar la conversación y resaltar áreas de autocuidado que puedes adoptar para mejorar tu bienestar personal.
https://rosesintheocean.com.au/wellbeing-wifi/
https://rosesintheocean.com.au/wp-content/uploads/2020/05/18159_RitO_DLbooklet_final_digital.pdf
2) Seguir aprendiendo : cuando aprendemos nuevas habilidades y ampliamos nuestros conocimientos, experimentamos:
• Mejora la autoestima
• Un sentido de propósito y logro.
• Capacidad mejorada para resolver problemas.
El aprendizaje no se trata sólo del aprendizaje formal en el aula, puedes:
• Aprende una nueva receta
• Aprenda una nueva habilidad de bricolaje
• PodrÃas pasar tiempo conectándote con expertos en tu campo o leyendo revistas relevantes.
artÃculos
3) Sea activo : estar activo no solo es excelente para la salud fÃsica, sino que también puede mejorar nuestra salud mental.
Bienestar. Al estar activos experimentamos:
• Estado de ánimo positivo
• Reducción de la ansiedad y el estrés.
• Mejora el sueño
• Mejora la motivación y la productividad.
Hay muchas maneras en las que podemos estar activos, entre ellas:
• Caminar hasta las tiendas o los jardines locales.
• Jugar un juego
• Organizar un desafÃo de pasos con tus compañeros
• Completar una clase de gimnasia.
Testimonios en video
La historia de Bridget
la historia de lucas
Recursos
Superamigo (2020). Cuidando de ti. Obtenido dehttps://superfriend.com.au/resource/lookafter-you/
Cada mente (2020). Cuidados personales. Obtenido dehttps://everymind.org.au/need-help/self-care
Vida en mente (2020). Una guÃa para el cuidado personal: Life in Mind Australia. Obtenido de
https://lifeinmindaustralia.imgix.net/assets/src/user-uploads/Life-in-Mind-Self-care.pdf
